BMI,、腰圍,、體脂率：減重前,，用這三個指標(biāo)給自己“畫像”｜科學(xué)減重一起來

日期：2025-03-21 08:34 來源：健康中國?

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想知道自己是不是真胖，看體重可不準(zhǔn)！體重一樣的兩個人,，體形卻可能大不相同,。那么，到底該用什么指標(biāo)來判斷胖瘦呢,？今天就來給大家講講體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,、腰圍和體脂率這三個常用指標(biāo)。

體質(zhì)量指數(shù)

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo),，計(jì)算起來較簡單,，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到數(shù)值。比如,，一個人的體重為70千克,，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86,。對于成年人來說,，BMI的正常范圍在18.5～23.9；如果數(shù)值在24～27.9,，就屬于超重,；要是達(dá)到28及以上，就可判定為肥胖,。不過BMI也有局限性,，它沒辦法區(qū)分身體里的脂肪和肌肉。有些健身達(dá)人,，肌肉發(fā)達(dá),，體重重，BMI可能顯示超重,，但他體脂低,，身材可一點(diǎn)都不胖；還有些人看著不胖,，BMI正常,，可實(shí)際上脂肪含量高，肌肉量少,，這種就屬于隱藏的“胖”,。

腰圍

腰圍能反映腹部脂肪堆積情況，腹部脂肪過多與多種慢性疾病密切相關(guān),。

腰圍測量方法

受試者自然站立,，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前,，保持平靜呼吸,。測試人員立于受試者側(cè)前方，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部，使帶尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周,，在呼氣之末,、吸氣未開始時測得的數(shù)據(jù)即為腰圍測量值。

在我國,，一般認(rèn)為成人男性腰圍≥90厘米,，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）,。

比如有的人肚子大,，看著像個“游泳圈”，就算體重不超標(biāo),，可腰圍超標(biāo)了,，那也得警惕，這很可能是腹型肥胖,，會增加患心血管疾病,、糖尿病等疾病的風(fēng)險。

體脂率

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例,，能夠更直接、精準(zhǔn)地反映人體脂肪水平,。因測量方法不同,，目前國際和國內(nèi)尚未制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。一般來說,，正常成年男性體脂率一般在15%～25%,，女性在20%～30%。若上限超過這個范圍,，就可能提示肥胖,。測量體脂率的方法有好幾種，像生物電阻抗法,，利用人體脂肪不導(dǎo)電,、肌肉等組織導(dǎo)電的特性，通過儀器測量電阻來估算體脂率,，很多家用體脂秤就是用的這個原理,；還有雙能X線吸收法等，不過這種方法更復(fù)雜,，一般在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)才會用到,。

三個指標(biāo)各有各的用處

BMI能快速簡單地對胖瘦有個初步判斷；腰圍重點(diǎn)關(guān)注腹部脂肪堆積情況,；體脂率則最能體現(xiàn)身體真正的脂肪含量,。

若您想要全面了解自己胖不胖，最好把這三個指標(biāo)綜合起來看，再結(jié)合個人的身體狀況,、生活方式等因素,。

如果發(fā)現(xiàn)自己某個指標(biāo)不太正常，也別慌,。從現(xiàn)在開始,，調(diào)整飲食，少吃高熱量,、高脂肪食物,，多吃蔬菜水果；增加運(yùn)動,，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，如快走、跑步,、游泳等,，再適當(dāng)搭配些力量訓(xùn)練；每天保證合理的睡眠同樣重要,。

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